Hati Gelisah dan Cemas Menurut Islam: Sebab, Doa, dan Cara Menenangkannya

Pukul dua pagi, dan pikiran Anda masih bekerja. Cicilan, target kuartal ini, kesehatan orang tua, masa depan anak. Tubuh lelah, tetapi hati tidak mau diam.

Jika ini terasa akrab, Anda tidak sendirian, dan Anda tidak sedang "kurang iman". Islam mengakui rasa gelisah sebagai bagian dari hidup manusia, lalu mengajarkan ke mana rasa itu dibawa.

Gelisah itu manusiawi

Rasulullah ﷺ mengajarkan doa memohon perlindungan dari al-hamm dan al-hazan, yaitu rasa gelisah akan apa yang belum terjadi dan rasa sedih atas apa yang sudah terjadi (HR. Bukhari no. 6369). Doa itu tidak akan diajarkan jika gelisah dan sedih bukan hal yang wajar dialami orang beriman.

Al-Qur'an pun mengisahkan para nabi yang merasakannya. Nabi Ya'qub bersedih atas kehilangan putranya (QS. Yusuf: 84), dan Nabi Musa merasa takut ketika menghadapi para penyihir (QS. Thaha: 67). Rasa itu datang kepada mereka, lalu mereka kembali kepada Allah.

Dari mana datangnya hati yang gelisah?

Sebagian besar kegelisahan berasal dari hal yang belum terjadi dan berada di luar kendali kita. Apakah kontrak diperpanjang? Apakah anak diterima di sekolah itu? Apakah hasil pemeriksaan baik?

Kita gelisah karena berusaha memastikan sesuatu yang memang bukan bagian kita untuk dipastikan. Bagian kita adalah berusaha sebaik mungkin. Hasil, waktu, dan keputusan orang lain berada di tangan Allah.

Ada pula kegelisahan yang bersumber dari tubuh: kurang tidur, kelelahan, atau kondisi kesehatan tertentu. Ini perlu dikenali, karena jalan keluarnya juga melibatkan merawat tubuh.

Pegangan dari Al-Qur'an

Allah berfirman: "(yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram" (QS. Ar-Ra'd: 28).

Mengingat Allah tidak terbatas pada zikir di lisan. Ia juga berarti mengingat siapa yang memegang hasil ketika pikiran sibuk menghitung kemungkinan terburuk.

Allah juga berjanji: "Dan barangsiapa bertawakal kepada Allah, niscaya Allah akan mencukupkan (keperluan)nya" (QS. At-Talaq: 3). Dan Dia tidak membebani di luar kemampuan: "Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya" (QS. Al-Baqarah: 286).

Doa agar hati tenang dan tidak gelisah

Doa berikut diriwayatkan dari Anas bin Malik, yang sering mendengar Rasulullah ﷺ membacanya (HR. Bukhari no. 6369):

Allahumma inni a'udzu bika minal hammi wal hazan, wal 'ajzi wal kasal, wal jubni wal bukhl, wa dhala'id dain, wa ghalabatir rijal.

"Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari rasa gelisah dan sedih, dari lemah dan malas, dari sifat pengecut dan kikir, dari lilitan utang dan dari dikuasai orang lain."

Perhatikan isinya. Doa ini menyebut hal-hal yang sangat dekat dengan kehidupan orang bekerja: gelisah, kehilangan semangat, utang, tekanan dari orang lain. Membacanya pagi dan petang adalah cara sederhana untuk memulai dan menutup hari.

Lima cara menenangkan hati dan pikiran

1. Beri nama kekhawatiran Anda. Tulis di kertas, satu per satu. Kegelisahan yang samar terasa lebih besar daripada yang sudah dituliskan.
2. Pilah menjadi dua. Mana yang bisa Anda lakukan atau putuskan, dan mana yang bukan wilayah Anda. Latihan ini dijelaskan sebagai Lingkaran Kendali di panduan qada, qadar, ikhtiar, dan tawakal.
3. Ambil satu langkah kecil hari ini. Untuk hal yang bisa Anda lakukan, pilih satu tindakan yang jelas: menelepon, menghitung ulang anggaran, membuat janji dokter. Bertindak mengurangi ruang bagi pikiran untuk berputar.
4. Serahkan sisanya dengan doa dan salat. Untuk hal di luar kendali, katakan kepada Allah dengan kata-kata Anda sendiri bahwa Anda menyerahkan hasilnya. Lalu berhenti menghitungnya.
5. Rawat tubuh Anda. Tidur cukup, makan teratur, dan bergerak. Tubuh yang lelah membuat hati lebih mudah gelisah. Merawatnya termasuk ikhtiar.

Saat cemas terasa berlebihan

Gelisah yang wajar datang dan pergi. Ada kalanya cemas menetap berminggu-minggu, disertai sulit tidur, jantung berdebar, sesak, atau serangan panik, dan mulai mengganggu pekerjaan serta hubungan.

Dalam keadaan itu, zikir dan doa tetap dijalankan, dan bantuan profesional perlu dicari. Rasulullah ﷺ bersabda agar kita berobat, karena Allah tidak menurunkan penyakit kecuali menurunkan pula obatnya (HR. Abu Dawud no. 3855).

Penutup

Hati yang tenang bukan hati yang tidak pernah gelisah. Ia adalah hati yang tahu ke mana harus kembali: berusaha pada bagiannya, lalu bersandar kepada Allah untuk sisanya.

Di pelatihan With Allah, memilah bagian kita dari bagian yang dikembalikan kepada Allah dilatih bersama Trainer selama tiga hari. Lihat isi program With Allah atau jadwal pelatihan berikutnya.