Overthinking dalam Islam: Cara Mengatasinya dengan Ikhtiar dan Tawakal

Rapat sudah selesai tiga jam lalu, tetapi Anda masih memutar ulang satu kalimat yang tadi diucapkan. Atau keputusan belum diambil, dan Anda sudah membayangkan sepuluh cara semuanya bisa berantakan.

Istilah populernya overthinking: memikirkan sesuatu berulang-ulang tanpa sampai pada keputusan atau tindakan. Islam tidak memakai istilah itu, tetapi punya jawaban yang jelas atas akar masalahnya.

Islam tidak melarang berpikir

Menimbang, merencanakan, dan bermusyawarah adalah bagian dari ikhtiar. Al-Qur'an memerintahkan musyawarah sebelum mengambil keputusan, lalu memberi urutan sesudahnya: "Kemudian, apabila engkau telah membulatkan tekad, maka bertawakallah kepada Allah" (QS. Ali 'Imran: 159).

Di sinilah bedanya. Berpikir yang sehat bergerak maju: menimbang, memutuskan, bertindak, lalu berserah. Overthinking berhenti di langkah pertama dan berputar di sana.

Dua arah overthinking

Ke masa lalu: "seandainya". Seandainya saya tidak berkata begitu. Seandainya dulu saya memilih yang lain. Rasulullah ﷺ mengingatkan agar kita tidak larut dalam kata itu setelah sesuatu terjadi, karena ia membuka pintu godaan setan. Yang diajarkan adalah mengucapkan qaddarallahu wa ma sya'a fa'al, "Allah telah menakdirkan, dan apa yang Dia kehendaki Dia lakukan" (HR. Muslim no. 2664).

Ke masa depan: "bagaimana kalau". Bagaimana kalau gagal. Bagaimana kalau mereka menolak. Pikiran mencoba memastikan hasil yang belum terjadi, dan karena hasil itu tidak bisa dipastikan, ia terus mencoba.

Keduanya berakar pada hal yang sama: kita memikul sesuatu yang bukan bagian kita. Masa lalu sudah menjadi takdir. Hasil di masa depan adalah ketetapan Allah. Bagian kita ada di tengah: apa yang kita lakukan sekarang.

Pegangan yang menenangkan

Rasulullah ﷺ menasihati Ibnu Abbas, yang saat itu masih muda: jika seluruh manusia berkumpul untuk memberimu manfaat, mereka tidak akan mampu kecuali dengan apa yang telah Allah tetapkan untukmu; dan jika mereka berkumpul untuk mencelakakanmu, mereka tidak akan mampu kecuali dengan apa yang telah Allah tetapkan atasmu (HR. Tirmidzi no. 2516).

Al-Qur'an menyatakan hal yang sama: "Katakanlah (Muhammad), 'Tidak akan menimpa kami melainkan apa yang telah ditetapkan Allah bagi kami. Dialah Pelindung kami, dan hanya kepada Allah bertawakallah orang-orang yang beriman'" (QS. At-Taubah: 51).

Keyakinan ini tidak membuat kita berhenti berusaha. Ia membuat kita berhenti mencoba mengendalikan hal yang memang tidak bisa dikendalikan.

Lima langkah mengatasi overthinking

1. Keluarkan dari kepala. Tulis apa yang sedang berputar di pikiran. Pikiran yang ditulis berhenti berulang karena tidak perlu lagi diingat.
2. Ajukan satu pertanyaan: adakah yang bisa saya lakukan? Jika ada, tentukan satu langkah dan kapan dikerjakan. Jika tidak ada, itu wilayah tawakal: serahkan kepada Allah dengan doa.
3. Beri batas waktu untuk menimbang. Untuk keputusan penting, tetapkan tenggat. Minta pendapat orang yang Anda percaya, dan kerjakan salat istikharah, yang diajarkan Rasulullah ﷺ untuk setiap urusan (HR. Bukhari no. 6382). Setelah tenggat, putuskan.
4. Setelah memutuskan, jalankan. Jangan membuka kembali keputusan yang sama setiap malam. Tekad yang sudah bulat diikuti tawakal, bukan pertimbangan ulang tanpa akhir.
5. Untuk yang sudah lewat, ambil pelajarannya lalu tutup. Tanyakan sekali: apa yang saya perbaiki lain kali? Tulis jawabannya, ucapkan qaddarallahu wa ma sya'a fa'al, dan selesai.

Overthinking sebelum tidur

Malam adalah waktu pikiran paling ramai, karena tidak ada lagi yang mengalihkan. Tiga kebiasaan sederhana bisa membantu.

• Tutup hari dengan muhasabah singkat: satu hal yang disyukuri, satu hal yang diperbaiki besok.
• Tulis hal yang masih mengganjal beserta kapan Anda akan mengurusnya. Dengan begitu pikiran tahu hal itu tidak dilupakan.
• Akhiri dengan doa dan zikir sebelum tidur, lalu serahkan apa yang belum selesai kepada Allah.

Penutup

Overthinking mereda ketika kita kembali ke bagian kita sendiri: menimbang secukupnya, memutuskan, bertindak, lalu berserah. Itulah urutan ikhtiar dan tawakal, yang dijelaskan lebih lengkap di panduan qada, qadar, ikhtiar, dan tawakal.

Di pelatihan With Allah, urutan ini dilatih pada situasi nyata dalam hidup peserta, didampingi Trainer. Lihat isi program With Allah atau jadwal pelatihan berikutnya.